峨眉爱君家政月子头三天食物

1、小米粥

小米每100克中含膳食纤维1．6克，含铁5．1毫克，含维生素B10．33毫克，这些营养物质是新妈妈急需的，而且还可以促进肠蠕动，预防。

2、挂面

面条中加水煮鸡蛋，放少量的鸡丝、肉丝和新鲜蔬菜，食用方便，营养价值高。

3、绿豆

绿豆的蛋白质含量与芝麻相似，粗纤维含量高，具有降温、清热作用，尤其适宜新妈妈夏季食用。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量高，人体易吸收，是食物中的佼佼者，产后头几天每天吃2-3个较适宜。

5、牛奶

人体必需的氨基酸及钙、磷等多种微量元素和维生素A。

6、鸡、鱼、排骨、牛肉

这些食物中含有丰富的蛋白质，钙、磷含量高，味道鲜美，是新妈妈的营养佳品。烹调鱼、排骨时可取少量醋，能去腥味，并有助助于钙、磷的溶解，便于人体吸收。

7、海带

海带（干）每100克中含铁4．7毫克，膳食纤维6．1克，有排出体内的淤血、补充分娩时的失血、预防贫血、刺激乳汁分泌的作用。